Investuj do svého zdraví a klidu každý den!
Život je hektický. Ráno spěcháš s dětmi, pak práce, stres, bolavá záda a únava.
Na konci dne padáš na gauč, aniž bys měl/a chuť na jakékoliv cvičení.
Připomíná ti to tvůj den? Pokud ano, mám pro tebe řešení!
Představ si
RÁNO
vstaneš o 15 minut dřív a
víš přesně, jak se protáhnout, aby tělo bylo připravené na celý den.
BĚHEM DNE V PRÁCI
najdeš 15 minut
na uvolnění krku, zad a dechu.
VEČER PŘED SPANÍM
věnuješ 15 minut
pro sebe s vedenou relaxací a klidně usínáš.
Tvoje mysl by byla zklidněná, tvoje tělo propojené s dechem.
I tak malá změna ti může postupně přinést větší odolnost vůči stresu, méně bolesti a lepší pocit ze sebe sama.
To všechno je dosažitelné s pouhými 15 minutami denně!
Co ti kurz přinese
Ranní praxe
5 videí po 15 minutách
ti pomůže rozhýbat tělo a připravit ho na celý den.
Praxe k pracovnímu stolu
5 videí po 15 minutách
zaměřených na prokrvení končetin, uvolnění krku a zad, a celkové zklidnění během pracovního dne.
Večerní relaxace
5 videí po 15 minutách
vedené relaxace, která ti pomůže zklidnit mysl a připravit tě na klidný spánek.
Proč tento kurz
Flexibilní
Můžeš si videa libovolně kombinovat podle potřeby.
Přístupné pro každého
Nemusíš se bát, že to nezvládneš. Kurz je navržen pro všechny úrovně.
Efektivní a časově nenáročné
I 15 minut denně může udělat zásadní rozdíl ve tvém zdraví a pohodě.
Obsah kurzu
Ranní praxe
- Dechové techniky
- Protažení celého těla
- Stabilizace středu těla
- Správné nastavení těla
- Fasciální cvičení
- Hathény, rozdýchání plic a bránice
- Rozhýbání páteře
- Uvolnění hrudníku a páteře pomocí rotací
- Pozdrav slunci
Aktivace ke stolu
- Uvolnění rukou, krku a beder
- Rychlé cvičení přímo u stolu
- Prerehabilitace i rehabilitace zápěstí, ramene, krku
- Uvolnění, rehabilitace a oživení nohou
- Prevence a úleva od migrén pomocí uvolnění trapézových svalů
- Energizování těla při únavě
- Jednoduché dechové techniky
- Sávitrí pránájáma pro zklidnění nervové soustavy
Večerní relaxace
- Dechová zklidňující technika Analoma Viloma
- Pozorování dechu
- Různé techniky jak se zrelaxovat a zklidnit
- Vizualizace
- Sebeléčení
- Příprava mysli na spánek
Nečekej na zázrak – stačí 15 minut třikrát denně a uvidíš, jak se budeš cítit lépe.
Přidej se a udělej si čas na svou pohodu!